Table of Contents
Limang Health Magic Weapon para sa mga SOHO sa Internet
Paano mabilis na makakalikha ang mga freelancer ng malusog at produktibong kapaligiran sa trabaho
Ang mga tao sa Internet SOHO ay madalas na kailangang gumamit ng computer para magtrabaho at kumita ng pera .
Ang pag-upo at panonood ng screen sa mahabang panahon ay hindi lamang makakakaramdam ng hindi komportable sa mga mata, ngunit madaling makakuha ng sakit sa likod, at ang kahusayan sa trabaho ay mababawasan nang malaki.
Ngayon ay magpapakilala ako ng 5 uri ng mga strain. Umaasa kaming matulungan kang lumikha ng isang malusog at mahusay na kapaligiran sa pagtatrabaho.
5 health magic weapon ng SOHO family
| Mga tip | paraan | benepisyo | |
|---|---|---|---|
| 1 | Pomodoro Technique | I-install ang Pomodoro app | Epektibong mapabuti ang konsentrasyon sa trabaho at pilitin ang iyong sarili na magpahinga at mag-recharge sa mga naaangkop na oras |
| 2 | nakatayong gawain | Gumamit ng elevator table at tumayo ng 1 hanggang 2 oras sa isang araw |
Bawasan ang panganib ng cardiovascular disease Pagbutihin ang mood, dagdagan ang kahusayan sa trabaho |
| 3 | Gumamit ng magandang upuan sa kompyuter | Pumili ng isang ergonomic na upuan | Bawasan ang panganib ng pananakit ng likod at pagbutihin ang ginhawa sa trabaho |
| 4 | Pumili ng mas malaking screen | Pumili ng 24~27 pulgadang screen ng computer | Lumikha ng magandang kapaligiran sa pagbabasa at bawasan ang bilang ng pag-scroll ng pahina |
| 5 | Bawasan ang asul na ilaw ng screen | Mag-install ng anti-blue light software | Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog Pagbutihin ang kaginhawaan ng screen sa gabi Bawasan ang pinsala sa mata mula sa asul na liwanag |
1. Pomodoro Technique
Ang paraan ng trabahong ito ay nagmula sa Italy, at ang mga taong nag-promote nito ay gumamit ng mga timer ng kusina na hugis kamatis upang kontrolin ang oras at pagbutihin ang kahusayan sa trabaho. Pomodoro) .
Magpahinga ng 5 minuto pagkatapos makumpleto ang isang unit. Pagkatapos magtrabaho ng apat na unit para sa kabuuang 100 minuto (25 x 4), maglaan ng mas mahabang 15 minutong pahinga.
Ang mga pangunahing bentahe ng paggamit ng Pomodoro Technique ay:
- Mabisang makakabawas sa trabaho at mapipilit ang iyong sarili na tapusin ito sa maikling panahon
- Ang bawat limitasyon sa oras ng trabaho ay nakatakda sa 25 minuto, na maaaring gawing mas puro ang konsentrasyon at mapanatili ang isang estado ng trabaho na may mataas na kahusayan
- Sa pamamagitan ng madalas na maiikling pahinga, maaari kang mag-recharge sa isang napapanahong paraan at magdala ng higit na sigla sa iyong trabaho.
Sa katunayan, ang pangunahing dahilan kung bakit ginagamit ni Ah Fu ang pamamaraang ito ng trabaho ay upang kontrolin ang oras
iwasang tumingin sa computer nang matagal, at kalimutang magpahinga nang maayos.
Ang mga taong SOHO ay madalas na gumagamit ng computer sa loob ng dalawa o tatlong oras na sunud-sunod dahil sila ay masyadong nakatutok sa trabaho.
Ito ay hindi maganda para sa kanilang mga mata at katawan sa katagalan.
Pagkatapos gamitin ang Pomodoro timer, maaari mong epektibong makontrol ang iyong iskedyul.
Iwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng mahabang oras ng trabaho.
Siyempre, hindi mo talaga kailangang bumili ng timer sa kusina para makontrol ang oras. Madali kang makakahanap ng maraming libreng software ng ganitong uri sa Internet.
I-install lang ito sa iyong computer o mobile phone.
Madali mong Masisimulang gamitin ang Pomodoro Pamamaraan.
Ang software na kasalukuyang ginagamit ni Afu ay tinatawag na Marinara Pomodoro Assistant .
Isa itong plug-in para sa Google Chrome. Binibigyang-daan ka ng app na ito na ayusin ang haba ng trabaho at oras ng pahinga.
Ang sariling setting ni Afu ay magpahinga ng 2 minuto para sa bawat 30 minutong trabaho..
Kung sa tingin mo ay nakakainip ang pamamaraang ito, maaari ka ring mag-record ng mga 30 minuto o higit pa ng musika nang maaga, gamitin ito bilang isang uri ng timer
magpatugtog ng musika kapag nagsimula na ang trabaho, at magpahinga ng ilang minuto kapag natapos na ang musika.
This workaround May makapagdala ng mas masaya sa iyong trabaho.
2. Nakatayo na gawain
Para sa mga manggagawa sa kompyuter na kadalasang nakaupo, kung maaari silang maglaan ng isa o dalawang oras sa isang araw upang tumayo at magtrabaho.
Hindi lamang ito nakakatulong para sa kalusugan, ngunit maaari ding maging mas mataas ang kahusayan sa trabaho.
Ayon sa isang medikal na ulat ng American Cancer Society , ang pag-upo sa isang upuan sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga sakit na nauugnay sa cardiovascular at kahit na madagdagan ang panganib ng ilang uri ng kanser.
Samakatuwid, subukang bawasan ang oras na iyong ginugugol sa pag-upo sa isang upuan araw -araw
Ang kalusugan ng katawan ay positibong makakatulong.
Ang paggamit ng mesa upang magtrabaho nang nakatayo ay isang magandang solusyon. Maaaring magdala ito ng mga sumusunod na benepisyo:
- Bawasan ang panganib ng pananakit ng likod na dulot ng matagal na pag-upo, at bawasan ang presyon sa lumbar spine
- Bawasan ang panganib ng cardiovascular disease
- Pagbutihin ang iyong kalooban at dagdagan ang pagiging produktibo
Ang nakatayong trabaho ay pinakamahusay na gawin ang lahat ng iyong makakaya, at itigil ito sa katamtaman.
Ang pagtayo ng masyadong mahaba ay hindi mabuti para sa iyong katawan, hindi lamang madaling makaramdam ng pagod, kundi pati na rin ang mahinang konsentrasyon.
Pinakamainam na kontrolin ang oras ng pagtayo sa loob ng dalawang oras Maaari mo ring subukan ang Umupo at nakatayo ay interactive na ginagamit, tulad ng pag-upo ng 3 oras at pagkatapos ay nakatayo ng 1 oras, at pagkatapos ay ulitin ang cycle.
Karaniwang tamad ang A-Fu at nagtatrabaho nang nakatayo nang halos isang oras araw-araw.
Maaari mong itakda ang haba ng oras ng pagtayo ayon sa sarili mong sitwasyon.
Ang mas maginhawang lifting table ay electrically controlled, at ang taas ng table ay madaling iakma gamit ang mga button .
Bilang karagdagan sa mga electric lift table, mayroon ding mga manu-manong pamamaraan at table-type lift table na direktang inilalagay sa desk.
Tulad ng para sa pagsasaayos ng taas ng elevating computer desk, sa prinsipyo, hangga’t ang taas ng tuktok ng screen ng computer ay nasa parehong antas ng mga mata, dapat itong maging isang angkop na nakatayong kapaligiran sa pagtatrabaho.
3. Gumamit ng magandang computer chair/ergonomic chair
Para sa mga taong nakaupo at nagtatrabaho nang mahabang panahon, walang duda tungkol sa kahalagahan ng mga upuan sa computer.
Ang isang magandang ergonomic na upuan ay epektibong makakaiwas sa mga pinsala sa likod at leeg, habang nagbibigay ng mas komportableng kapaligiran sa trabaho.
Pagbutihin ang kahusayan.
Ang mga benepisyo ng isang ergonomic computer chair ay kinabibilangan ng:
- Bawasan ang presyon sa gulugod sa likod – mabisang masusuportahan ang gulugod sa likod at maiwasan ang labis na presyon at pinsala
- High Comfort – Ang isang magandang ergonomic na upuan sa computer ay nagbibigay ng maraming pagsasaayos. Gawing mas komportableng umupo
- Pagbutihin ang postura ng pag-upo – Sa pamamagitan ng ergonomic na disenyo, maaari itong epektibong mapabuti ang masamang postura sa pag-upo tulad ng nakayuko
Mga Halimbawa ng Computer Chair – Herman Miller Aeron 2.0 Ergonomic Chair
Ano ang mga katangian ng magandang computer chair? Nabanggit lang ni Afu ang Herman Miller Aeron computer chair na ginamit ng Facebook .
Ang nangungunang ergonomic chair na ito ay nanalo ng pinakamahusay na pang-industriya na disenyong gintong medalya ng American Society of Industrial Designers noong 1999.
Award. Kasabay nito , nanalo rin ito ng mga klasikong gawa ng disenyong pang-industriya na kasama sa permanenteng koleksyon ng Museum of Modern Art sa New York ( MoMA , Museum of Modern Art).
Maaari kang sumangguni sa mga function na ibinigay ng isang magandang upuan sa opisina sa opisyal na website ni Herman Miller bilang sanggunian kapag pumipili ng upuan.
Ang Herman Miller Aeron 2.0 ay ibinebenta din ng isang kumpanya sa Taiwan. Medyo mahal ang presyong mahigit 40,000 yuan.
Syempre, madali ka ring makahanap ng ibang mas murang computer engineering chairs.
Hangga’t komportable itong umupo, ang mga function ay maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan. , sulit itong subukan.
4. Pumili ng mas malaking screen
Maraming mga tao ang mahilig magtrabaho nang direkta gamit ang kanilang sariling mga laptop.
Dahil sa maliit na screen at maliliit na character, ang mga mata ay mapapagod at hindi komportable pagkatapos tingnan ito ng mahabang panahon.
Ang isa pang kawalan ng paggamit ng isang maliit na screen ng computer ay ang mas kaunting nilalaman na maaaring ipakita dito
at kailangan mong mag-scroll nang madalas sa pahina upang mabasa ang lahat ng impormasyon. Ito ay hindi lamang maginhawa, ngunit hindi direktang nakakaapekto sa kahusayan ng trabaho.
Para sa pamilya ng Internet SOHO na nagtatrabaho sa bahay, inirerekomenda na maghanda ka ng isa pang screen ng computer na sapat na malaki upang kumonekta sa iyong laptop
at ilipat ang mga nilalaman ng maliit na screen sa malaking screen na ito. ngunit maiiwasan din ang maraming hindi kinakailangang oras ng pag-scroll ng pahina.
Maaaring may iba’t ibang pangangailangan ang laki ng pangkalahatang screen ayon sa uri ng trabaho.
Halimbawa, maaaring mas gusto ng isang multimedia production professional o information software engineer na pumili ng malaking screen na higit sa 30 pulgada para maging mas maayos ang trabaho.
Gayunpaman, para sa mga ordinaryong manggagawa sa network, ang pagpili ng screen sa pagitan ng 24 at 27 pulgada ang pinakaangkop.
Dahil kung masyadong malaki ang screen, dapat na pahabain ang distansya sa pagitan ng screen at mga mata upang mapanatili ang tamang distansya ng paggamit ng Screen.
Kung ang ang upuan ay hindi sapat na malayo, ito ay magiging hindi komportable na panoorin nang mahabang panahon.
Sa madaling salita, ang haba ng diagonal na distansya ng screen ay ang naaangkop na distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ng screen.
Ang mga mangangalakal ng stock market ng mga kumpanya ng seguridad sa impresyon ng lahat ay may ilang mga screen ng computer sa harap ng kanilang mga mesa dahil kailangan nilang subaybayan ang kaugnayan ng maraming data.
Katulad nito, kung ang iyong trabaho ay dapat madalas na maghambing ng iba’t ibang mga ulat o data, kung gayon ang pagsasama-sama ng maramihang mga screen ng computer ay magiging isang magandang opsyon.
Ang kalamangan ay ang mas maraming impormasyon ay maaaring iharap sa parehong oras, na kung saan ay maginhawa para sa pagsusuri Ihambing.
At bawasan ang maraming hindi kinakailangang paglipat ng pahina. Hayaan ang trabaho na magawa nang mas mabilis.
Gamitin nang husto ang computer monitor stand
Bilang karagdagan sa laki ng screen, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng computer monitor stand, upang ang taas ng screen ay malayang maisaayos. Iwasan ang hindi kinakailangang pananakit ng leeg at balikat.
Ang multi-functional na monitor stand ay nagpapahintulot din sa iyo na ayusin ang anggulo at distansya. Pag-iba-ibahin ang kapaligiran ng iyong opisina.
5. Paganahin ang anti-blue light software
Ang screen ng computer ay maglalabas ng maraming asul na liwanag na may malakas na enerhiya.
Kung ikaw ay nalantad nang labis sa gabi, madaling gawing delusional ang biological clock ng iyong katawan, na iniisip na ikaw ay nasa masiglang yugto pa rin ng araw.
maaari itong makaapekto sa iyong normal na kalidad ng Pagtulog.
Sa oras na ito, maaari mong isaalang-alang ang pag-install ng blue light na nagpapababa ng software sa iyong computer upang mapabuti ang problemang ito.
Awtomatikong ia-adjust ng ganitong uri ng app ang screen ng computer o mobile phone sa dilaw na dilaw sa gabi, babawasan ang proporsyon ng asul na liwanag, at hahayaan ang iyong biological na orasan na mag-adjust sa natural na oras ng gabi.
Mapapanatili nito ang normal na kalidad ng pagtulog. Isa pang benepisyo ng Ang Blu-ray software ay na maaari nitong dagdagan ang ginhawa ng mga mata kapag tumitingin sa isang computer sa gabi sa pamamagitan ng mainit at malambot na mga tono ng screen.
Ang magandang balita ay karamihan sa mga kasalukuyang mobile phone at computer ay may built-in na night view mode, na maaaring awtomatikong bawasan ang liwanag ng screen sa gabi, upang ang mga mata ay hindi gaanong malantad sa asul na liwanag.
Samakatuwid, panoorin ang screen nang matagal oras sa Internet SOHO mga tao, huwag kalimutang i-on ang intimate function na maaaring mag-ingat sa iyong mga mata.
Ibuod
Kapag ang mga Internet SOHO ay gumagamit ng mga computer upang magtrabaho nang husto, dapat din silang magtatag ng isang mahusay at malusog na kapaligiran sa pagtatrabaho upang mapabuti ang kahusayan sa trabaho.
Ang 5 pamamaraan na nabanggit sa itaas ay libre at mahal. Maaari mong sundin ang iyong sariling Kakayahang pumili upang gamitin. Afu umaasa ang mga pamamaraang ito maging kapaki-pakinabang sa iyong karera sa Internet.